po kazdym

[...] Trzeba sie porzadnie wczytac, a przedewszystkim sprawdzic wszystko na sobie. Jedni musza uzywac morza izolacji, drudzy moga robic tylko wielostawowce na partie i rosnac w kazdym aspekcie, a zdecydowana wiekszosc jest mieszana. Luzny przyklad apropo wlokien. Lydka. Zalozmy ze twoj max na 5 powtorzen wynosi 100 kg. Zaczynasz pracowac, ciezko w [...]

No dobra. Co to są zakwasy? To zbyt duża kwasu mlekowego w mięśniach. Skąd to się bierze? Chodzi o pozyskiwanie energii do wykonywania ćwiczeń w komórkach. Są z grubsza dwie drogi. Tlenowa i beztlenowa. I nie chce mis sięteraz dokładnie rozpisywać. Ale generalny wniosek jest taki, że im mniej tlenu tym więcej kwasu mlekowego, i co za tym idzie [...]

[...] Musisz wzmocnic swoje miesnie po prostu i to wszystkie ! Robiac FBW staraj sie dbac o progres i zwiekszac liczbe powtorzen co trening np. o 1 - 2 w kazdym cwiczeniu. Zacznij od liczby powtorzen jaka jestes zawsze w stanie wykonac poprawnie - jesli jest to 1x to niech bedzie 1x ale dobrze. Taki plan bym zrobil przez 8 [...]

Dobra,zamienie lnianym. Lniany jest bardzo dobry bo już nie raz go miałem:) Dlaczego radzisz zamienić nabiał z wapniem na mięso? III posiłek jest przedtreningowy a IV potreningowy,dlatego ten ryż w tych posiłkach. Co do treningów,to teraz trenuje 3x w tygodniu, lecz od następnego tygodnia 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min rowerka poziomego. [...]

Nowa bluza Diverse Extreme Team Darak Competitor L szara, posiada wszystkie metki i eee nie wiem ... etykiety to sie nazywa czy jak w każdym razie te kartonowe karteczki z Diverse'a. :) 86 zł z wliczonymi KW. Zdjęcia po kliknięciu w linki http://img90.imageshack.us/i/buty008.jpg/ http://img44.imageshack.us/i/buty009.jpg/ Zmieniony przez - [...]

Po krotce. Nasz uklad jelitowy jest skonstruowany dosc precyzyjnie. W kazdym odcinku pasazy jelitowego na nasze pozywienie dzialaja inne enzymy. Przez co pokarm jest odpowienio "ciety", wiazania peptydowe pekaja itd. Jednakze jesli bialko wyprodukowane przez marnego producenta bedzie kiepskiej jakosci. To na ogol nie bedzie odpowiednio [...]

kregoslup swoja groga ale jeszzce cos mam z barkami i lokciami :/ tric odpada bo po kazdym cwiczeniu go strasznie mnie napyerdalaja sciegna trica i kosc (juz ta od przedramienia). a rozpietki wlasnie robile mw tym tyg na klate bo tylko to oglem:/ ale dosyc mocno bolaly stawy po tym i sciegna :/ bede probowal "wprowadzic" klatke gdzies [...]

[...] mezocyklowe jest najlepsze do projektowania 3-4 programow 4 tygodniowych. Dysponujac pokazna lista faktorow - mozemy ulozyc taka serie konsekwentnych programow, w ktorym w kazdym skupimy sie na innym aspekcie TUT, w kazdym zadbamy by w duzych liftach sila szla rownomiernie a w pozosyalych cwiczeniach zadbany by ciagle byl nowy bodziec ktory [...]

kurde - zastanawia mnie jak Wy komponujecie te diety, że gdzieniegdzie jest dobrze/prawie dobrze, a w innych miejscach tragicznie. Jako, ze jesteś ekto: w każdym posiłku białko pełnowartościowe, węgle z dobrych źródeł jak ciemny ryż/kasze, płatki owsiane prócz posiłku na noc, tłuszcze rozłożone w odpowiednich proporcjach w każdym posiłku prócz po [...]

[...] Waga: jakieś 85kg Wzrost:~180 moze troche ponad Cele: masa, siła, nie za wszelka cene i bez dziwactw Staż: 1,5 roku Jem około 4-5 razy dziennie, do syta, staram sie zeby w kazdym posłku było białko pełnowartosciowe, żródła jajka, sery twarogowe i żółte, mięsa w szczegolnosci pilnuje postepowania około treningowego, przed treningiem zawsze [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jako, że na trening FBW chce przeznaczyc 2 dni w tyg, wtorek i czwartek lub sobote, zwiekszylem liczbe serii. Ponadto po kazdym treningu robie dodatkowo wznosy nog z opadu na drazku 3x 8-10 i trzymanie hantli 42kg na siedzaco/stojaco az do zmeczenia miesni. Od wrzesnia chce wrocic do treningow [...]

Po uzbieraniu liczby punktów odpowiadającej wybranej nagrodzie przesyła ww. kody wraz z wypełnionym formularzem zgłoszeniowym, (dostępnym na stronie www.olimp-labs.com/konkurs, bądź w każdym punkcie prowadzących sprzedaż detaliczną produktów marki Olimp i Biogenix) na adres: Olimp Labs Sp.zo.o. Nagawczyna 109 c 39-200 Dębica. Zmieniony przez - [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

Hmm poczytałem o ACT i nie bardzo będę mógł je wprowadzić bo jak już pisałem nie mam czasu chodzenia na siłownie a w domu mam jedynie ławkę ze sztangą. Jednak po waszych uwagach wprowadzę jeszcze przysiady ze sztangą pompki przysiady i brzuszki do codziennego harmonogramu ćwiczeń. Co do diety to nie mam wielkiego pola manewru wiedziałem że to [...]

Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]

[...] -2 kromki razowego Chili W czasie treningu: -80g hot sport drink V posilek po treningowy: -chili - taka sama porcja VI posilek: -100g twarogu + 10ml oliwy -kromka razowca W kazdym posilku razowiec jest posmarowany lekko maslem 179b, 97t, 312w, 2830kcal + zupa Dieta zostala prawie osiagnieta. Trening - aerobowy - Siatkowka - 2 godziny Niezle sie [...]

[...] robisz?;) Morfi-wiesz,nudny mysle bylby taki dziennik,gdzie masz tylko treningi opisane,bez zdjec i innych ''refleksji''..A dlaczego po cichu obserwujesz..? Olenka...a dzikus taki ze mnie jest...I ciezko na tylku usiedziec..Ale,jakos nie moge sobie wyobrazic,by bylo inaczej Lubie swoja niezaleznosc... Hmm...Krac - primo sort w kazdym wydaniu..?

[...] wyczyszczenie swojej diety, ulozenie jej na zasadach zbilansowanych z odpowiedniej jakosci weglowodanami, tluszczami i zrodlami bialka podzielonych mniej wiecej po rowno w kazdym posilku i rozdzielonych na ok 5 posilkow dziennie (moze byc nawet wiecej, na redukcji latwiej sie wytrzymuje gdy jemy czesciej ale mniej). Oczywiscie zaczynasz od [...]

ale po to jest podzial 15-10-5 zeby atakowac rozną ilością powt chcesz 'dobić' to zrob z odpowiednią progresją kg, w okolicach zamierzonej ilości powt, poniewaz za kazdym razem robiac na plecy w zakresie jak z 15tek odnotujesz spadek sily. przykladowo dla treningu wyżej bylo: 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 13 daj +5kgx10; +10kgx10; +15kgx10 [...]

mam jeszcze jedno pytanie: Czy można poznać na drugi dzień po treningu czy był on przeprowadzony z odpowiednią intensywnością?? np. poprawna intensywność treningu to taka, że na drugi dzień lekko czuje się mięśnie lub taka, że nie czuje się ich wcale???? Pytam, bo ja po każdym treningu na drugi dzień nic nie czuję mięśni. Czy to oznacza, że JUŻ [...]